夏は気温の上昇に伴い、私たちの体は体温調節のために多くの汗をかきます。この汗により、体内の水分が蒸発し、喉の渇きを感じるようになります。そして、適切な水分補給を行わないと、夏バテを引き起こす可能性がでてきます。

夏場は通常以上に汗をかくため、1.8リットル～2リットルを目安に水分を摂取することが推奨されます。しかし、単に水を大量に飲むだけでは不十分です。炎天下で長時間過ごす場合、真水の過剰摂取は体内の電解質バランスを崩す可能性があります。

夏の水分補給は重要ですが、間違った方法では逆効果になることもあります。以下に、よくある間違いと対策をまとめました。

夏場の水分補給は、タイミングと量に注意することが大切です。のどの渇きを感じてから飲むのではなく、渇きを感じる前に少量ずつ、こまめに水分を摂取することが理想的です。具体的なタイミングとしては、以下のようなポイントが挙げられます。

• 起床時：夜間の水分不足を補うため
• 食事の前後：消化を助け、体温上昇を抑えるため
• 入浴前後：汗をかいた分を補給するため
• 就寝前：夜間の脱水を予防するため

また、運動や外出の際は以下のように心がけましょう。

• 運動や外出の30分前：あらかじめ水分を補給
• 運動中や外出中：15～20分ごとに少量ずつ
• 運動や外出後：失われた水分を十分に補給

量に関しては、一般的な目安として通常時は1日あたり1.2～1.5リットルと言われていますが、個人差や環境によって適量は変わります。体重の2％の水分損失で運動能力が低下し始めるため、激しい運動や暑熱環境下では、さらに多くの水分摂取が必要です。以下の目安を参考に、状況に合った水分補給を心がけましょう。

• 通常時：1.2～1.5リットル／日
• 軽い運動時：運動30分ごとに150～250ml
• 激しい運動時：運動15分ごとに200～300ml
• 暑熱環境下：通常の1.5～2倍

少量ずつこまめに飲むことが重要です。自分の体調や活動量に合わせて、適切な水分補給を心がけましょう。

水分補給を習慣化するには、手軽に続けられる工夫が大切です。毎日飲むのが楽しみになるような、自分にとって続けやすい方法を見つけることが重要です。

「冬は汗をかかないから、水分補給なんて気にしなくても大丈夫」と思っていませんか？ 実は冬こそ、知らず知らずのうちに体が水分を失っている「隠れ脱水」が起こりやすい季節です。

冬も、夏と同じように水分補給が大切です。温かい飲み物や常温の飲み物を中心に、こまめに水分を摂り、健やかな冬を過ごしましょう。

水分補給の必要量や方法は、年齢や生活スタイルによって異なります。それぞれの状況に応じた工夫が大切です。

ノニジュースには、夏場に不足しがちなビタミンやミネラルをはじめとして140種類以上の栄養素が含まれています。夏場の水分補給にも、ぜひノニジュースをお役立てください。

原液だと1日に30ml～60mlが目安ですが、パラオでは水で薄めてボトルやピッチャーに入れておき、喉が渇いた時の水分補給で飲むのが一般的です。冷やしておいて、水代わりにごくごく飲んで、水分補給と栄養補給が同時にできます。

Palau Noni Shopで販売しているノニジュース『100％PURE NONI』『濃厚NONI』は、パラオ産のノニを使用しています。日本の紫外線の約7倍といわれているパラオ産のノニは、強烈な紫外線から実を守るためにビタミンなどの抗酸化物質が豊富という特徴があります。『100％PURE NONI』『濃厚NONI』は、年間平均して暖かく、気温・日照時間・湿度・紫外線が良好なパラオで育ったノニの原液を使用していますので、夏の水分補給にもぴったりです。

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